从去年元旦开始下定决心戒烟戒烟这件小事儿，到现在已经有整整一年的时间。这一年期间，无论是自己独处，还是和朋友们一起吃饭、聊天，他们正常吞烟吐雾，我也能做到不抽烟，心理上也几乎毫无波澜。
在这一年中，偶尔会看到别人抽烟，而反思自己当时抽烟的行为和心态，很是开心自己现在能轻松面对别人抽烟而自己能做到毫不动摇的心态。偶尔走在路上，前面的人突然把烟点着迎面扑来一大口二手烟时，生理和心理上的那种厌恶会让我想起，我以前走在路上抽烟时，给其他人带来的那种困扰，会因为别人没有揍我而感到庆幸。
家人的期待
iris对于抽烟这件事儿一直比较中立，但并没有反感到不让我回家、和我吵架的地步，最多就是当我刚抽完烟回到她身边的时候，她经常会嘟囔一句臭死了，其他一切正常。而2024年年中时，iris的爸爸——也就是我的老丈人被查出肺癌晚期的时候，iris对我的期待就变了，她期望我能把烟戒掉，她主动跟我讲她爸在医院做各种检查时对她的冲击，变相的跟我说身体健康是如何重要等等，其实背后的潜台词就是：期望我把烟戒掉。我心理上会多少和她同频，认为如果我成功把烟戒掉了，能多少帮iris上心理上减负。
身体的变化
2025年，是我来大连十几年里，去往户外运动最多的1年。累计爬山或徒步约20余次，大部分时间是一家三口，偶尔是我自己单独出行。在爬山或长时间徒步时，能明显感受到自己的耐力在不断提升，呼吸会显得轻松一些。
最大的变化是：痰变少了，或者说痰的多少变得可控。以前抽烟时，经常会变得痰多，会潜意识的认为是近期抽烟抽多了。当戒烟后，痰明显变少。如果某一天突然变多了，能很快的分析出变多的原因是不是身体有炎症的信号，比如甜食吃多了或者轻微感冒引起的，而不会笼统的认为就是烟抽多了，而忽略身体的信号。
缓慢恢复的嗅觉
以前抽烟的时候，并不知道身边的人闻着自己是臭的，特别是刚把烟掐掉的那段时间。当我戒烟半年左右的某一天，一个刚把烟掐掉的人从我身边走过时，我突然闻到了那种以前从来没有闻到的那种「臭味」，直觉告诉我那就是抽烟的那种臭味，这种味道抽烟时是闻不到的，刚戒烟时也是闻不到的。有可能是我的嗅觉恢复的比较慢，或者是因为我抽烟时间比较长导致我的嗅觉一直对这种味道免疫导致我闻不到，突然闻到了这种味儿还是很震惊的。
减弱的心理暗示
以前抽烟的时候，特别是当自己有一段时间没抽烟而看到有别人在抽烟，总是会控制不住给自己点上一支，来感受下香烟给自己带来的那种美好。而当身边抽烟的人比较多的时候，更是经常控制不住自己，一支一支的抽个不停。戒烟后，看到坐在对面的人开始抽烟时，心理上会产生有一点的小小波动，特别是当自己闻到那种熟悉的香烟燃烧的味道时，但很快就会被自己已经戒烟的潜意识把别人开始抽烟带来的波动给按下去，按下去的次数越多，这种心理暗示就会越弱。
专注度的提升
抽烟的人有个明显的区别于其人的一个举动是：坐不住。每隔一段时间，就要跑出去抽一支烟然后再返回继续当时在做的事情。我在没戒烟时，从早上8点到中午12点，这段时间会抽2-3支烟，外加偶尔去接杯水或上个厕所，一上午至少会离开4-6次。当时特别羡慕那些能连续2-3个小时不离开座位的，认为自己是没有那种毅力的。后来戒烟后，发现常常在某一个地方待2个小时以上也不是太难的事儿，专注度和效率也随着提升不少。这算是戒烟最大的收获。
他人的认同
每当别人说能把烟戒掉那是相当牛逼厉害之类的，或多或少都会有一点成就感。通过这一点点的成就感，来打败每一次心理上的动摇。男人哪怕已经40岁了，还是抵抗不住这种「你能XXX，算你厉害」这种幼稚的，只有男人能懂的这种奖励。
最后，希望你们每个抽烟的人都能成功戒烟。
7
我在车站等车都会先观察有没有人要抽烟，然后找风向。最烦是在学校门口接孩子放学，动一动视角好的位置就没了，只能硬抗。
跟那帮烟鬼朋友出去吃饭，总是要先换上脏衣服筐里准备洗的衣服。一顿饭下来，衬裤上都是烟味非常难受。
抽完烟的人身上是烟味，但是老烟鬼身上那种难以形容的，好像是烟焦油味儿？
@大致不是烟焦油的味道，更像是卷烟厂为了提高抽烟时的口感，在烟草中添加的香料，在混合烟草燃烧产生的香味，冷却下来并吸附在衣服上后，味道就会变臭。
戒烟这东西靠的就是定力。我也正在戒烟10多天了，就像你说的我也感觉我嗅觉失效了一样。
@小生博客对，戒烟就是定力的事儿。嗅觉更像是每天在香烟的重口味下熏陶的暂时失效了，当戒烟后，慢慢就恢复了。很神奇。
有没有什么经验可以分享一波。《这本书能让你戒烟》这本书我每次都是看了个开头，然后就看不下去了。
@萧瑟确实，这本书我也看过，看过很多次，从来没看完过。
我在去年的3月份写过我戒烟的过程，https://huiris.com/quit-smoking。希望对你有帮助。
恭喜戒烟成功，抽烟除了对国家之外，百害而无一利